叔贵VIP健身课程合集【视频】【文档】【3.GB】

发布时间：2025-04-06

发布者：

雪中莲

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叔贵VIP健身课程合集【视频】【文档】【3.GB】1.53 GB

叔贵独创---马甲线训练课（完结）243.55 MB

6 进阶02-弹力绳对抗抬腿【加V：y95862470】.mp42.72 MB

0 基础05-直腿腹肌引导【加V：y95862470】.mp42.81 MB

3 基础08-胜利人鱼线支撑【加V：y95862470】.mp41.85 MB

07 基础02-腹肌阻力激活【加V：y95862470】.mp43.45 MB

腹肌日常激活——3个小动作，随时都能练腹肌【加V：y95862470】.mp49.05 MB

23 进阶09-侧腹部弹力绳支撑移动【加V：y95862470】.avi2.52 MB

20 进阶06-弹力绳牵引呼吸【加V：y95862470】.mp43.28 MB

8 进阶04-弹力绳死虫子PLUS【加V：y95862470】.avi3.10 MB

22 进阶08-弹力绳盆骨后倾臀桥【加V：y95862470】.mp42.24 MB

腹肌功能性测试——帮你判断腹肌状态【加V：y95862470】.mp413.19 MB

9 进阶05-跪姿弹力绳砍树【加V：y95862470】.mp42.27 MB

7 进阶03-弹力绳死虫【加V：y95862470】.mp41.86 MB

2 进阶07-弹力绳跪姿转体【加V：y95862470】.avi2.85 MB

09 基础04-可爱小熊交替摸肩膀【加V：y95862470】.mp43.71 MB

基础06-盆骨后倾高位臀桥【加V：y95862470】.mp42.98 MB

08 基础03-改良平板支撑【加V：y95862470】.mp43.37 MB

4 基础09-腹部拉伸【加V：y95862470】.mp43.04 MB

05 (直接跟练]基础版-时长20分钟【加V：y95862470】.mp462.25 MB

5 进阶0-弹力绳腹肌激活【加V：y95862470】.mp42.56 MB

2 基础07-滑动跪姿抬腿【加V：y95862470】.mp43.38 MB

06 基础0-猫咪呼吸【加V：y95862470】.mp43.47 MB

04 [直接跟练]进阶版-时长20分钟【加V：y95862470】.mp473.94 MB

02 腹肌日常激活- -- 3个小动作，随时都能练腹肌【加V：y95862470】.mp49.05 MB

03 7天自测，检索你的变化【加V：y95862470】.mp411.43 MB

0 腹肌功能性测试- -帮你判断腹肌状态【加V：y95862470】.mp413.19 MB

叔贵的臀部训练课【完结】1.29 GB

2【圆润翘臀】动作讲解：靠墙打坐拉伸【加V：y95862470】.mp412.67 MB

20【圆润翘臀提高臀线】动作讲解：大腿后侧松解【加V：y95862470】.mp411.57 MB

0【圆润翘臀】动作讲解：躺着扭扭扭拉伸【加V：y95862470】.mp411.37 MB

23【完整跟练】提高臀线【加V：y95862470】.mp4297.82 MB

02【提高臀线】动作讲解：侧着扭扭扭系列【加V：y95862470】.mp424.34 MB

8【圆润翘臀】动作讲解：Z字转体【加V：y95862470】.mp415.47 MB

24【完整跟练】圆润翘臀【加V：y95862470】.mp4506.28 MB

4【圆润翘臀提高臀线】动作讲解：快乐飞飞飞【加V：y95862470】.mp413.20 MB

06【提高臀线】动作讲解：靠墙转体【加V：y95862470】.mp419.98 MB

2【圆润翘臀提高臀线】动作讲解：臀部筋膜松解【加V：y95862470】.mp414.69 MB

25【完整跟练】五分钟椅子跟练【加V：y95862470】.mp477.08 MB

9【圆润翘臀提高臀线】动作讲解：屈髋肌松解【加V：y95862470】.mp411.06 MB

09【圆润翘臀】动作讲解：蜘蛛拉伸【加V：y95862470】.mp410.40 MB

22【圆润翘臀提高臀线】动作讲解：阔筋膜张肌松解【加V：y95862470】.mp428.24 MB

7【圆润翘臀】动作讲解：蚌式四连【加V：y95862470】.mp469.70 MB

【圆润翘臀】动作讲解：趴着蹬腿拉伸【加V：y95862470】.mp47.48 MB

3【圆润翘臀】动作讲解：靠墙螃蟹系列【加V：y95862470】.mp417.61 MB

6【圆润翘臀】动作讲解：枕头抬屁屁【加V：y95862470】.mp411.45 MB

5【圆润翘臀】动作讲解：侧卧伸展系列【加V：y95862470】.mp427.00 MB

07【提高臀线】动作讲解：单腿掉胯【加V：y95862470】.mp415.00 MB

0 【提高臀线】动作讲解：三阶拉伸【加V：y95862470】.mp414.13 MB

04【提高臀线】动作讲解：瘫着臀桥系列【加V：y95862470】.mp440.84 MB

03【提高臀线】动作讲解：侧身大转腿【加V：y95862470】.mp423.38 MB

08【提高臀线】动作讲解：屁屁推墙【加V：y95862470】.mp412.40 MB

05【提高臀线】动作讲解：椅子趴着系列【加V：y95862470】.mp424.90 MB

计划安排和课程搭配【加V：y95862470】.pdf2.20 MB

工具和场地准备【加V：y95862470】.pdf4.75 MB

叔贵 X 谷传玲易瘦饮食养成课（完结）

0制定个人食谱

05蔬菜

07水果和坚果

02工具准备

09科学饮水

03基础营养知识

量化以外的饮食建议

0开营必读

08糖油盐调料

04蛋白质

06主食

2实物库

叔贵独创--肩颈训练课（完结）

0.练前自测

04.办公室放松小训练

02.悦动精讲

03.静态精讲

叔贵的减脂训练课（完结）1.10 MB

资源

04. 完整跟练

02.【 HIIT 训练】

03.【恢复性训练】

0.【糖原损耗训练】

叔贵的减脂训练课目录【加V：y95862470】.pdf1.10 MB

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