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【健身】专区【334.72GB】6.43 GB鹿神培训【.04GB】50.47 MB鹿神腿部训练视频【246.73MB】鹿神胸部训练视频【266.57MB】鹿神背部训练视频【42.07MB】鹿神肩部训练视频【254.2MB】鹿神手臂训练视频【06.45MB】
鹿晨辉腿部训练笔记.doc12.16 MB鹿晨辉胸部训练笔记.doc8.82 MB鹿晨辉背部训练笔记.doc13.47 MB鹿晨辉肩部训练笔记.doc9.84 MB鹿晨辉手臂训练笔记.doc5.52 MB健身饮食篇.docx658.42 KB辛健健身动作讲解【66.8MB】166.18 MB
髋蹲.mp45.22 MB臀桥.mp47.85 MB绳索屈臂下压.mp46.49 MB站姿绳索臂外展.mp47.36 MB杠铃直立划船.mp46.88 MB杠铃平板卧推.mp46.44 MB拉力器夹胸.mp48.97 MB托臂弯举.mp46.36 MB山羊挺身.mp47.51 MB屈腿硬拉.mp47.00 MB垂直引体向上.mp47.36 MB坐姿杠铃前平举.mp46.70 MB坐姿划船.mp47.07 MB哑铃集中弯举.mp46.08 MB哑铃弯举.mp46.47 MB哑铃侧平举.mp46.31 MB俯身杠铃划船.mp49.43 MB俯身哑铃臂屈伸.mp45.20 MB俯身.mp410.06 MB仰卧杠铃臂屈伸.mp46.46 MB二头绳索弯举.mp46.88 MB上斜哑铃卧推.mp49.95 MB三角肌后束.mp48.13 MB身体部位锻炼图解【6.96MB】腿部图解【474.36KB】腹部图解【3.70MB】胸部图解【88.67KB】背部图解【294.54KB】肩部图解【.24MB】手臂图解【486.KB】跑步【360.67MB】360.67 MB跑步反复受伤 问题在哪里？正确的跑姿详解.mp4127.97 MB超棒的动作强化膝盖膝关节.mp43.05 MB為什麼80%的跑步者會受傷？ Nicholas Romanov：How to Run properly.mp415.89 MB斯坦福大学公开课 跑步损伤预防与治疗.mp4138.37 MB掌握正确跑姿 0年跑龄跑者为你带来跑姿全解析.mp434.71 MB如何正确跑步跑步训练Running Tips：Run Properly.mp440.69 MB起哥健身【.8GB】1.81 GB（起哥帮你解答弹簧拉力器如何使用.mp494.99 MB跟着乐哥做一个有沟的男人！（打造完美胸下沿）.mp4156.84 MB起哥跟你说：你的胸为什么练不方！.mp425.97 MB起哥给你小重量！夹爆你的背！.mp448.28 MB起哥教你男女受不了的腿部训练！.mp456.56 MB起哥教你另类臀大肌训练大法！.mp435.96 MB起哥教你下斜宽距俯卧撑.mp440.82 MB起哥教你一个打造“蜜桃肩”的独家秘诀！.mp476.13 MB起哥教你5磅哑铃同样练爆肩中束！.mp490.20 MB起哥告诉你增肌怎么吃！.mp499.38 MB练爆你的胸！为了火！起哥终于上大重量啦！.mp438.58 MB我是张小潼！我为赛普代言！！.mp413.96 MB想要快速增肌减脂？听听飞哥怎么说！.mp4248.56 MB想减脂？首先你得会吃！赛普起哥教你减脂应该怎么吃.mp4158.02 MB总嫌三头不够大？赛普起哥说只需5磅就让你受不了！.mp458.50 MB张飞炫“腹”：先定个小目标 比方说我先练出它八块腹肌.mp4251.58 MB坐姿杠铃嘎吱弯举？让你一次练到爆！.mp466.64 MB听说有人想让起哥来一期“弯”的教学视频？.mp4101.41 MB出大事了！！赛普徐乐泄漏了他“胸”霸天下的秘诀！！！.mp4186.18 MB赛普健身【29.76GB】1.75 GB训练动作【29.82MB】实用工具图表【0.75MB】官方教学视频【24.88GB】中外文献【536.62MB】超级肱二头肌之健身健美教学视频（二）.mp4134.77 MB超级肱二头肌之健身健美教学视频（三）.mp4121.92 MB超级肱二头肌之健身健美教学视频（一）.mp491.60 MB超级肱三头肌之健身健美训练教学视频（二）.mp4117.32 MB超级肱三头肌之健身健美训练教学视频（三）.mp447.01 MB超级肱三头肌之健身健美训练教学视频（一）.mp472.55 MB超强胸大肌训练之赛普健身教学视频（二）.mp497.14 MB超强胸大肌训练之赛普健身教学视频（三）.mp486.24 MB超强胸大肌训练之赛普健身教学视频（一）.mp4138.52 MB赛普教学视频第十二期胸大肌训练第四集：哑铃上斜卧推.mp420.20 MB赛普教学视频第十二期胸大肌训练第六集：仰卧屈臂上拉.mp423.94 MB赛普教学视频第十二期胸大肌训练第五集：上斜哑铃飞鸟.mp421.25 MB赛普教学视频第十二期胸大肌训练第二集：杠铃上斜卧推.mp419.27 MB赛普教学视频第十二期胸大肌训练第三集：杠铃上斜卧推注意事项.mp48.72 MB赛普教学视频第十二期胸大肌训练第一集：胸大肌上束解析.mp410.64 MB赛普教学视频第十三期胸大肌训练第四集：双杠臂屈伸注意事项.mp48.82 MB赛普教学视频第十三期胸大肌训练第六集：胸大肌自主拉伸.mp415.99 MB赛普教学视频第十三期胸大肌训练第五集：塌腰式俯卧撑.mp413.20 MB赛普教学视频第十三期胸大肌训练第二集：龙门架十字夹胸注意事项.mp417.58 MB赛普教学视频第十三期胸大肌训练第三集：双杠臂屈伸.mp415.34 MB赛普教学视频第十三期胸大肌训练第一集：龙门架十字夹胸.mp422.22 MB赛普教学视频第七期（第5集）：腿部训练之杠铃负重深蹲（训练建议）.mp44.17 MB赛普教学视频第七期（第4集）：腿部训练之杠铃负重深蹲（变化动作）.mp44.43 MB赛普教学视频第七期（第3集）：腿部训练之杠铃负重深蹲（错误动作演示）.mp410.23 MB赛普教学视频第七期（第2集）：腿部训练之杠铃负重深蹲（动作演示）.mp49.43 MB赛普教学视频第七期（第集）：腿部训练之杠铃负重深蹲（股四头肌机构）.mp48.58 MB腹部肌肉.mp4139.11 MB腘绳肌训练之杠铃直腿硬拉.mp417.05 MB胸大肌.mp4264.51 MB背阔肌训练之引体向上.mp464.38 MB背部训练之杠铃屈腿硬拉.mp450.92 MB教学视频第十四期背阔肌训练第四集：器械高位下拉 .mp47.92 MB教学视频第十四期背阔肌训练第十集：坐姿拉力器划船注意事项 .mp46.35 MB教学视频第十四期背阔肌训练第六集：器械高位下拉变换动作 .mp43.47 MB教学视频第十四期背阔肌训练第八集：龙门架直臂下压注意事项 .mp44.29 MB教学视频第十四期背阔肌训练第五集：器械高位下拉注意事项 .mp46.65 MB教学视频第十四期背阔肌训练第二集：引体向上 .mp48.65 MB教学视频第十四期背阔肌训练第九集：坐姿拉力器划船 .mp49.87 MB教学视频第十四期背阔肌训练第三集：引体向上注意事项 .mp46.53 MB教学视频第十四期背阔肌训练第七集：龙门架直臂下压 .mp48.33 MB教学视频第十四期背阔肌训练第一集：背阔肌解析 .mp48.23 MB教学视频第十六期腹肌训练第四集：仰卧卷腹变换动作 .mp48.84 MB教学视频第十六期腹肌训练第六集：仰卧举腿注意事项 .mp44.82 MB教学视频第十六期腹肌训练第五集：仰卧举腿 .mp410.03 MB教学视频第十六期腹肌训练第二集：仰卧卷腹 .mp49.58 MB教学视频第十六期腹肌训练第三集：仰卧卷腹注意事项 .mp46.79 MB肌肉拉伸【39.2MB】39.12 MB肌肉拉伸（臀部拉伸）.f4v6.19 MB肌肉拉伸（腰腹拉伸）.f4v3.59 MB肌肉拉伸（胸部拉伸）.f4v3.76 MB肌肉拉伸（背部拉伸）.f4v3.86 MB肌肉拉伸（肱二头肌拉伸）.f4v3.32 MB肌肉拉伸（肱三头肌拉伸）.f4v5.57 MB肌肉拉伸（股四头肌拉伸）.f4v3.83 MB肌肉拉伸（左右体侧屈）.f4v4.89 MB肌肉拉伸（体前屈）.f4v4.11 MB细直小腿方案【.64GB】07第七课 发力练习【98.52MB】06第六课 答疑【62.67KB】05第五课 新步姿形成条件（上）【463.70MB】04第四课 细腿步姿与发力【66.25MB】03第三课 小腿形态与步态关联【09.27MB】02第二课 认识腿型【60.93MB】0第一课 认识走路【57.30MB】申驰健身【.8GB】1.81 GB37-皮肤松弛问题.mp425.03 MB36-训练安排.mp440.51 MB35-训练强度和组间间隔建议.mp4114.70 MB34-训练时间总结和建议.mp450.71 MB33-保持阶段饮食指引.mp450.74 MB32-新手入门饮食指引.mp493.68 MB3-增肌饮食热量计算.mp470.91 MB30-减脂饮食热量计算.mp483.35 MB29-入门进阶总结.mp475.89 MB28-新手入门训练总结.mp466.86 MB27-手臂训练：杠铃窄握推举（肱三头肌）.mp452.54 MB26-手臂训练：肱三头肌内侧头、外侧头、长头.mp467.98 MB25-手臂训练：锤式弯举和正手窄握杠铃弯举（肱肌、肱桡肌）.mp464.57 MB24-手臂训练：哑铃弯举和牧师椅托臂弯举（肱二头肌）.mp450.30 MB23-手臂训练：杠铃弯举（肱二头肌）.mp429.52 MB22-腿部训练：深蹲.mp476.64 MB2-腿部训练：器械腿弯举（股二头肌）.mp423.96 MB20-腿部训练：杠铃直腿硬拉（股二头肌、臀部）.mp426.87 MB9-腿部训练：器械倒蹲（股四头肌、臀部）.mp441.76 MB8-腿部训练：箭步蹲（股四头肌、臀部）.mp430.86 MB7-腿部训练：器械腿屈伸（股四头肌）.mp444.27 MB6-肩部训练：蝴蝶机反式飞鸟和上斜方肌（三角肌后束、上斜方肌）.mp472.36 MB5-肩部训练：哑铃反式飞鸟（三角肌后束）.mp416.44 MB4-肩部训练：哑铃侧平举、侧平举变式和直立划船（三角肌中束）.mp445.37 MB3-肩部训练：杠铃推举（三角肌前束）.mp421.04 MB2-肩部训练：哑铃前平举（三角肌前束）.mp431.53 MB-肩部训练：哑铃推举（三角肌前束）.mp434.45 MB0-背部训练：杠铃俯身划船.mp442.82 MB09-背部训练：单臂哑铃划船.mp424.08 MB08-背部训练：坐姿绳索划船.mp443.22 MB07-背部训练：宽握高位下拉和窄握高位下拉.mp479.08 MB06-胸部训练：蝴蝶机坐姿夹胸.mp436.88 MB05-胸部训练：龙门架绳索飞鸟.mp446.96 MB04-胸部训练：上斜哑铃飞鸟.mp438.82 MB03-胸部训练：上斜哑铃推举.mp430.94 MB02-胸部训练：平板杠铃推举.mp486.20 MB0-申驰有话说.mp422.84 MB燃脂训练【392.9MB】392.19 MB（4 minutes健身舞蹈）.mp422.43 MB（28天瘦到90斤）这套操不超过5分钟 动作比PIU快 难度不大 燃脂操加舞蹈个小时跳下来.mp490.86 MB高强度全身有氧运动70个动作超强合集 每个动作持续5 20秒.mp46.64 MB燃脂运动.mp4123.47 MB每天跳两次 zumba 效果堪比超燃脂的 tabata ！.mp424.72 MB全身燃脂训练循环.mp46.15 MB一套经典的全身运动.mp43.20 MBHIIT 最近国外很流行的一种健身 消耗热量体力相当大.mp421.79 MB50个最佳徒手 自重训练.mp46.03 MB30个家用健身动作 不去健身房也能练遍全身.mp473.81 MB22个动作 带你新陈代谢飙到起飞.mp410.70 MB3种比波比跳更高效的燃脂动作！选择其中4 5个动作 每个动作做30秒 间歇30秒 重复2轮 你能感受到全身很强的燃烧感.mp42.39 MB潜能宇哥健身【0.85GB】杰夫叔健身讲解【9.50GB】李宇轩羽毛球教学视频【35.49GB】明星教练带你科学跑步【309.43MB】懒人科学健身法：疯狂减脂塑形【4.89GB】快乐燃脂塑身操：让你狂力甩肉，越跳越瘦！【2.75GB】张琨健身小讲堂【94.34MB】小萝卜进阶-推荐人:不言【7.89GB】小萝卜四分化训练（基础版）-推荐人:不言【6.08GB】夏莎《亚洲小姐教你实用的魅力提升术》【2.38GB】增肌塑形方案【9.0MB】增肌减脂操【308.67MB】塑形者健身教程【53.39MB】囚徒健身私人订制训练计划【553.7MB】囚徒健身【528.85MB】在家练腹肌 推荐每周锻炼3-4次 每个动作做4组 每组5-20次.mp484.69 MB
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