叔贵健身教程合集

发布时间：2024-12-07

发布者：

赤泉琴客

文件大小：共计248个文件，合计:3.06 GB

资源金币：4.99 金币

资源来源：夸克网盘

资源状态：【实时检测】链接有效

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资源介绍

叔贵健身教程合集，包含从基础到进阶的全方位健身训练课程。教程涵盖易瘦饮食养成、马甲线训练、肩颈训练、臀部训练等多方面内容，叔贵亲自示范，动作讲解详尽，适合不同水平的健身爱好者。教程以视频形式呈现，包含动作讲解和完整跟练，帮助您在家就能进行专业级的锻炼。无论是减脂塑形还是增强体能，这个教程都能满足您的需求。资源包含PDF文件，提供计划安排和课程搭配，以及工具和场地准备指南，让您健身更科学、更高效。

资源目录结构(只展示部分的文件和文件夹，以下文件快照生成于2024-12-07)

资源投诉

叔贵健身教程合集1.53 GB

叔贵 X 谷传玲易瘦饮食养成课（完结）

02工具准备

05蔬菜

04蛋白质

0开营必读

09科学饮水

0制定个人食谱

03基础营养知识

量化以外的饮食建议

07水果和坚果

06主食

2实物库

08糖油盐调料

叔贵独创---马甲线训练课（完结）243.63 MB

02 腹肌日常激活- -- 3个小动作，随时都能练腹肌.mp49.06 MB

23 进阶09-侧腹部弹力绳支撑移动.avi2.52 MB

03 7天自测，检索你的变化.mp411.44 MB

0 基础05-直腿腹肌引导.mp42.81 MB

8 进阶04-弹力绳死虫子PLUS.avi3.10 MB

2 进阶07-弹力绳跪姿转体.avi2.85 MB

0 腹肌功能性测试- -帮你判断腹肌状态.mp413.19 MB

09 基础04-可爱小熊交替摸肩膀.mp43.72 MB

06 基础0-猫咪呼吸.mp43.48 MB

08 基础03-改良平板支撑.mp43.37 MB

3 基础08-胜利人鱼线支撑.mp41.85 MB

07 基础02-腹肌阻力激活.mp43.45 MB

05 (直接跟练]基础版-时长20分钟.mp462.25 MB

基础06-盆骨后倾高位臀桥.mp42.98 MB

2 基础07-滑动跪姿抬腿.mp43.39 MB

20 进阶06-弹力绳牵引呼吸.mp43.28 MB

4 基础09-腹部拉伸.mp43.05 MB

9 进阶05-跪姿弹力绳砍树.mp42.28 MB

7 进阶03-弹力绳死虫.mp41.86 MB

6 进阶02-弹力绳对抗抬腿.mp42.72 MB

腹肌日常激活——3个小动作，随时都能练腹肌.mp49.05 MB

腹肌功能性测试——帮你判断腹肌状态.mp413.19 MB

5 进阶0-弹力绳腹肌激活.mp42.56 MB

04 [直接跟练]进阶版-时长20分钟.mp473.94 MB

22 进阶08-弹力绳盆骨后倾臀桥.mp42.25 MB

叔贵独创--肩颈训练课（完结）

02.悦动精讲

03.静态精讲

04.办公室放松小训练

0.练前自测

叔贵的减脂训练课（完结）1.10 MB

02.【 HIIT 训练】

0.【糖原损耗训练】

03.【恢复性训练】

04. 完整跟练

资源

叔贵的减脂训练课目录.pdf1.10 MB

叔贵的臀部训练课【完结】1.29 GB

6【圆润翘臀】动作讲解：枕头抬屁屁.mp411.46 MB

3【圆润翘臀】动作讲解：靠墙螃蟹系列.mp417.62 MB

4【圆润翘臀提高臀线】动作讲解：快乐飞飞飞.mp413.20 MB

2【圆润翘臀】动作讲解：靠墙打坐拉伸.mp412.68 MB

0【圆润翘臀】动作讲解：躺着扭扭扭拉伸.mp411.37 MB

08【提高臀线】动作讲解：屁屁推墙.mp412.41 MB

07【提高臀线】动作讲解：单腿掉胯.mp415.01 MB

09【圆润翘臀】动作讲解：蜘蛛拉伸.mp410.40 MB

06【提高臀线】动作讲解：靠墙转体.mp419.98 MB

05【提高臀线】动作讲解：椅子趴着系列.mp424.91 MB

04【提高臀线】动作讲解：瘫着臀桥系列.mp440.84 MB

【圆润翘臀】动作讲解：趴着蹬腿拉伸.mp47.48 MB

0 【提高臀线】动作讲解：三阶拉伸.mp414.12 MB

02【提高臀线】动作讲解：侧着扭扭扭系列.mp424.35 MB

03【提高臀线】动作讲解：侧身大转腿.mp423.38 MB

8【圆润翘臀】动作讲解：Z字转体.mp415.47 MB

20【圆润翘臀提高臀线】动作讲解：大腿后侧松解.mp411.57 MB

2【圆润翘臀提高臀线】动作讲解：臀部筋膜松解.mp414.69 MB

9【圆润翘臀提高臀线】动作讲解：屈髋肌松解.mp411.07 MB

5【圆润翘臀】动作讲解：侧卧伸展系列.mp427.01 MB

24【完整跟练】圆润翘臀.mp4506.28 MB

7【圆润翘臀】动作讲解：蚌式四连.mp469.70 MB

22【圆润翘臀提高臀线】动作讲解：阔筋膜张肌松解.mp428.24 MB

23【完整跟练】提高臀线.mp4297.82 MB

25【完整跟练】五分钟椅子跟练.mp477.08 MB

计划安排和课程搭配.pdf2.20 MB

工具和场地准备.pdf4.75 MB

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