瘦腿、体型、普拉提等变美课程

发布时间：2024-12-14

发布者：

甜豆

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资源介绍

本资源集合了多种变美课程，包括瘦腿、体型塑造、普拉提等，由欧阳春晓、韩小四、范李猿、周莹等知名导师亲授。内容涵盖28天根本性减脂、30天维密普拉提居家瘦身、7天打造直角肩少女背等多种课程，以及冥想、瑜伽、体态矫正等全方位训练。这些课程不仅能帮助您塑造完美体型，还能提升身心状态，适合各个阶段的学习者。所有资源均存储在夸克网盘，方便快捷，随时可练。

资源目录结构(只展示部分的文件和文件夹，以下文件快照生成于2024-12-14)

资源投诉

瘦腿、体型、普拉提等变美课程79.31 GB

欧阳春晓：28天根本性减脂课程25.86 GB

答疑手册.pdf等多个文件

Day2：带着错误体态运动，只会越减越肥.mp4679.21 MB

Day6：带着松散的核心减肥=减了个寂寞.mp4795.18 MB

Day0：全关节运动.mp4833.64 MB

Day8：稳固的地基让人体大楼坚不可摧.mp4693.93 MB

Day2：瘦身是运动最不值一提的优点.mp41.48 GB

Day7：无间歇瘦全身有氧训练.mp41009.19 MB

Day23：感受身体运动能力的增强.mp41.50 GB

Day27：更协调、更舒展.mp4165.35 MB

Day4：减肥路上的绊脚石-僵硬的韧带.mp4783.90 MB

Day26：这个训练或许已经配不上进化后的你了.mp41.52 GB

Day4：体态矫正进阶.mp4992.89 MB

Day5：先校正，再健身！.mp41.10 GB

Day9：继续增强稳固核心.mp4486.15 MB

Day3：长久拥有平坦小腹的秘密-核心力量.mp4623.93 MB

Day2：完成这次核心增强.mp41.25 GB

Day：放松紧张肌筋膜-体态矫正的第一步.mp4928.10 MB

Day8：关节和车一样需要维护保养.mp41.10 GB

Day24：增加瘦肌肉.mp41.34 GB

Day5：想建摩天大楼，首先要打好地基.mp4685.09 MB

Day25：放松肌筋膜+.mp4784.60 MB

Day28：完成这次训练，取得最终胜利.mp41.33 GB

Day7：巩固基础-优化结构.mp41.12 GB

Day6：全身训练，减脂又增肌.mp4835.39 MB

Day：继续提升柔韧性，解放受限关节.mp4826.47 MB

Day9：优雅永不过时.mp4948.58 MB

Day22：继续优化身体功能.mp41.10 GB

Day3：疏解致密筋膜.mp41.23 GB

Day20：休息日.PNG924.46 KB

欧阳春晓：30天维密普拉提居家瘦身课21.80 GB

Day5 50MIN 疗愈暴食贪食冥想引导.mp4222.21 MB

2 居家普拉提20分钟体验课--站立沙漏腰2.0 收出细腰.mp42.00 GB

35-第二十五天 50MIN普拉提小哑铃凹凸有致性感线条打造（复练）-080P 高清-AVC.mp4567.84 MB

27-第十九天 50MIN 爱丽丝梦游仙境助眠冥想-080P 高清-AVC.mp4133.61 MB

0 Day4 60MIN 普拉提动感芭蕾全身燃脂塑形初阶A.mp41.38 GB

8 Day2 50MIN 髋部柔韧提升骨盆回正阴瑜伽（生理期可练）.mp4958.10 MB

3 Day7 50MIN 普拉提深层肌群启动全身力量塑形.mp4378.26 MB

32-第二十二天 30MIN 髋部灵活度修复与优化(复练)-080P 高清-AVC.mp490.65 MB

23-第十五天 30MIN 髋部灵活度修复与优化-080P 高清-AVC.mp489.26 MB

3 常见问题动作纠错动作模式讲解发力点纠正.mp41.56 GB

6 Day 40MIN 泡沫轴全身按摩肌筋膜放松（生理期可练.mp4291.76 MB

4 美国脊柱医生dr.josh设计腰突康复训练｜腰突人群正课前必练.mp4307.16 MB

9-Day2 50MIN 午后花园助眠冥想-080P 高清-AVC.mp4203.05 MB

4 Day8 40MIN 泡沫轴全身按摩肌筋膜放松（复练）.mp4295.35 MB

25-第十七天 50MIN 普拉提小球全身紧致塑形-080P 高清-AVC.mp4331.19 MB

3-第二十二天 40MIN 泡沫轴全身按摩肌筋膜放松（复练3）-080P 高清-AVC.mp4132.63 MB

20-Day3 50MIN 普拉提+动感芭蕾燃脂塑形初阶B（复练）-080P 高清-AVC.mp4356.95 MB

38-第二十八天 50MIN动感芭蕾小球小哑铃 0赘肉清晰线条（复练）-080P 高清-AVC.mp4326.33 MB

8-Day 50MIN普拉提翘臀美腿下肢雕刻-080P 高清-AVC.mp4223.98 MB

42-第三十一天 50MIN普拉提泡沫轴0赘肉线条升级-720P 高清-AVC.mp4283.81 MB

7 Day 30MIN 哈佛医学院全身拉伸纠正体态告别僵硬与疼痛.mp4621.17 MB

45-第三十四天 50MIN普拉提泡沫轴0赘肉线条升级（复）-080P 高清-AVC.mp4306.06 MB

2 Day6 50MIN 普拉提动感芭蕾全身燃脂塑形初阶B.mp4932.39 MB

9 Day3 50MIN 重建足弓纠正走姿回正腿型（生理期可练）.mp4703.01 MB

37-第二十七天 50MIN普拉提小球全身紧致塑形中阶（复练）-080P 高清-AVC.mp4319.88 MB

40-第二十九天 50MIN 瑜伽骨盆归位核心收紧培养（复）-080P 高清-AVC.mp4271.75 MB

7 Day0 50MIN 普拉提+动感芭蕾小球瘦腰美背核心强化.mp41.41 GB

6 Day9 50MIN 瑜伽胸肩舒展提升圆肩驼背消失术.mp4864.20 MB

24-第十六天 50MIN 瑜伽骨盆归位核心收紧培养（先学后练）-080P 高清-AVC.mp4271.11 MB

当我健身放弃自讨苦吃神奇的事情发生了【苦练不如巧练】.mp4432.70 MB

34-第二十四天 50MIN普拉提+动感芭蕾小球小哑铃 0赘肉清晰线条-080P 高清-AVC.mp4313.58 MB

28-第二十天 50MIN普拉提小哑铃黄金腰臀比养成-080P 高清-AVC.mp4335.98 MB

33-第二十三天 50MIN 瑜伽胸肩舒展提升圆肩驼背消失术（复练）-080P 高清-AVC.mp4179.63 MB

2-Day4 50MIN 普拉提站立沙漏腰升级版-080P 高清-AVC.mp4260.39 MB

26-第十八天 50MIN普拉提小哑铃凹凸有致性感线条打造-080P 高清-AVC.mp4493.38 MB

29-第二十一天 50MIN 普拉提小球翘臀美腿魔法-080P 高清-AVC.mp4567.83 MB

5 第周自选30MIN大基数刷脂掉秤每日加练台阶燃脂（冥想日除外）.mp4525.81 MB

5 Day8 30MIN 哈佛医学院全身拉伸告别僵硬与疼痛（复练）.mp4779.71 MB

22-第十五天 40MIN 泡沫轴全身按摩肌筋膜放松（复练2）-080P 高清-AVC.mp4132.54 MB

4-第三十天 50MIN 瑜伽美腿深度拉伸柔韧提升-080P 高清-AVC.mp4194.06 MB

43-第三十二天 50MIN 普拉提小球超模身材塑造-080P 高清-AVC.mp4298.67 MB

30-第4周加练大基数冲刺刷脂掉秤4-5周每日加练燃脂拳击-080P 高清-AVC.mp4258.16 MB

46-第三十五天 50MIN 普拉提超模炫腹-080P 高清-AVC.mp4940.96 MB

36-第二十六天 50MIN 自我肯定正念冥想引导-080P 高清-AVC.mp4212.94 MB

39-第5周加练大基数冲刺刷脂掉秤4-5周每日加练燃脂拳击-080P 高清-AVC.mp4258.26 MB

44-第三十三天 50MIN 拉斯维加斯不夜城助眠冥想-080P 高清-AVC.mp4124.87 MB

【饮食指南】重建你的饮食观.pdf24.86 MB

欧阳春晓：7天打造直角肩少女背2.0版（完结）2.17 GB

Day7- 泡沫轴按摩筋膜放松复练2.mp4168.65 MB

Day7-2 进阶肩背线条雕刻力量塑形.mp4276.12 MB

Day5 肩颈背动态功能性拉伸.mp4194.00 MB

Day3- 泡沫轴按摩筋膜放松复练.mp4169.12 MB

Day4 柔韧脊柱保养瑜伽.mp4265.50 MB

Day6 俯卧肩背矫正塑形.mp4342.60 MB

Day3-2 初级肩颈静态功能性拉伸.mp4268.27 MB

Day 泡沫轴按摩筋膜放松.mp4168.57 MB

Day2 告别富贵包养成天鹅颈.mp4372.46 MB

韩小四：4天瘦腿直腿计划7.62 GB

6 - 【Day 4】腿型矫正：腿部常见问题综合强化训练.mp4186.07 MB

8【Day 6】瘦腿练习：全身燃脂，减小腿围.mp41.64 GB

2 - 【Day 0】瘦腿进阶：全身燃脂与腿部塑形.mp4423.17 MB

5 - 【Day 3】深度放松：腿部伸展，打造细直美腿.mp4408.78 MB

通过4天练习，你的腿会发生什么变化？.mp4127.84 MB

5 【Day 3】腿型矫正：核心强化，常见体态问题矫正.mp4156.80 MB

4 - 【Day 2】瘦腿进阶：全身高效燃脂与瘦腿强化训练.mp4205.79 MB

3 【快乐吃瘦饮食法】怎么吃可以瘦更快？.mp4149.49 MB

8 - 【瘦腿放松】运动后站立瘦臀腿拉伸.mp436.96 MB

2 【Day 】呼吸练习：建立正确呼吸及核心发力意识.mp4709.82 MB

9 - 【瘦腿放松】运动后瑜伽垫上深度瘦臀腿拉伸.mp4690.82 MB

9【Day 7】瘦腿放松：拉伸按摩，舒缓腿部紧张肌肉.mp4947.84 MB

7 - 【瘦腿放松】运动后保姆级深度臀腿泡沫轴按摩.mp4101.75 MB

- 【Day 9】综合练习：瘦腿+体态矫正+足踝加强+腿部放松.mp4161.98 MB

0【Day 8】臀腿练习：足踝臀肌强化，针对性瘦臀腿.mp4867.67 MB

4 【Day 2】针对训练：足踝功能与臀肌启动练习.mp4142.47 MB

3 - 【Day 】针对练习：腿部线条训练，精准雕刻.mp4200.33 MB

6 【Day 4】瘦腿训练：腿部功能强化，学会正确发力.mp4182.16 MB

7【Day 5】综合练习：体态矫正与瘦腿动作巩固训练.mp4427.18 MB

范李猿：4天体态矫正计划上下

范李猿：4天体态矫正计划【上身篇】

范李猿：4天体态矫正计划【下身篇】

欧阳春晓：8天体态矫正·腰臀比雕刻24.86 MB

Day09 20min整体下肢力线与运动链优化+脊柱健康

Day06 20min下肢力线完善+骨盆基础调正

Day4 休息日

Day03 5min下肢力线重建+骨盆基础调整

Day07 休息日

Day04 5min臀肌主导加强+核心强化

Day20 30min呼吸塑形全身+全身联动优化+腹背0赘肉塑形

Day9 30min骨盆全面回正+下肢联动加强+腰臀比雕刻

Day2 20min核心稳定与侧腰曲线加强+呼吸塑形全身

Day02 5min核心发力与稳定性培养+脊柱健康

Day7 25min骨盆全面回正+腰臀比雕刻

Day 20min下肢力线优化+呼吸塑形全身

Day3 20min整体下肢力线运动链优化+臀肌主导深化

Day0 【核心收紧培养】缩腰炸臀站立瑜伽 I 全身拉伸

Day0 5min足弓重建+臀肌主导启动

Day05 5min足弓重建+核心发力培养

Day5 25min下肢联动加强+腹背0赘肉塑形+脊柱健康

Day6 25min下肢力线优化+腰臀比雕刻

Day08 20min腹式呼吸加强+核心收紧培养+臀线提升

Day8 25min腹背0赘肉塑形+核心稳定性加强

0：营养饮食手册+减脂_增肌食谱.pdf24.86 MB

周莹：妖娆体态塑造 8天形体舞训练3.95 GB

第7节维密体雕练出柔软俏身段.mp4187.84 MB

第节纠正不良体态.mp4227.54 MB

第0节提臀瘦腿.mp4210.21 MB

第8节魅力燃脂舞舞出性感女神.mp4189.90 MB

第3节肢体柔软特训.mp4196.45 MB

第3节肩背正位.mp4206.54 MB

第6节古风淑女修炼.mp4151.73 MB

周莹_xly.mp4203.47 MB

第2节火速燃脂.mp4158.44 MB

第5节腰部正位.mp4223.54 MB

第5节修长形体特训.mp4192.82 MB

第6节告别扁肥臀.mp4203.62 MB

第4节核心增强特训.mp4157.11 MB

第节黄金三围修炼.mp4196.51 MB

第9节丰胸细腰.mp4200.89 MB

第8节肩背燃脂.mp4226.82 MB

第7节全身唤醒.mp4218.32 MB

第2节颈部正位.mp4277.21 MB

第3节肩背正位.mp4206.54 MB

第4节告别拜拜肉.mp4210.46 MB

欧阳春晓：【普拉提减脂塑形+瑜伽体态纠正】28天身材封神之旅（完结）17.88 GB

（第2天）爱丽丝梦游仙境睡眠冥想快速减压疗愈身心.mp4246.53 MB

（第6天）瑜伽脊柱理疗恢复脊柱健康 50min.mp4622.53 MB

(第9天）地面普拉提腹肌线条+沙漏腰打造【复练一】.mp4761.98 MB

（第22天）髋部功能提升骨盆回正 40min.mp4405.11 MB

（第9天）走姿纠正足弓完善+髋部提升40min【复练一】.mp4647.44 MB

（第23天）站立普拉提雕刻沙漏腰 2.0版 50min.mp4761.27 MB

(第20天）翘臀美腿维密身材养成普拉提【复练一】.mp4761.04 MB

（第2天）走姿纠正足弓完善+髋部提升40min.mp4645.73 MB

（第2天）拉斯维加斯不夜城主题助眠冥想50min.mp4146.46 MB

（第26天）站立普拉提雕刻沙漏腰 2.0版【复练一】.mp4746.35 MB

（第2天）午后花园睡眠冥想消除焦虑内耗找回内心平静.mp4830.26 MB

（第4天）普拉提全身力量塑形50min.mp4599.00 MB

(第6天）瑜伽脊柱理疗 50min【复练一】.mp4610.14 MB

（第4天）翘臀美腿维密身材养成普拉提50min.mp4828.99 MB

（第天）哈佛医学院全身拉伸改善体态缓解疼痛.mp4557.74 MB

（第8天）泡沫轴按摩全身筋膜放松30min【复练一】.mp4302.34 MB

（第8天）地面普拉提腹肌线条+沙漏腰打造 50min.mp4794.64 MB

（第27天）瑜伽深度美腿拉伸柔韧性提升【复练一】.mp4641.22 MB

（第5天）普拉提全身力量塑形50min【复练一】.mp4550.40 MB

（第25天）放弃比较专注自我正念冥想引导 50min.mp4224.64 MB

（第3天）瑜伽胸肩提升打造直角肩饱满胸型50min.mp4523.96 MB

（第3天）瑜伽骨盆归位核心建立综合增强50min.mp4809.46 MB

（第天）泡沫轴按摩全身筋膜放松30min.mp4303.42 MB

（第6天）腰突跟练强化深层核心30min【复练一】.mp4305.85 MB

（第6天）腰突康复跟练强化深层核心30min腰突人群选这期.mp4305.05 MB

（第5天）圣诞雪夜木屋主题助眠冥想告别焦虑失眠.mp4116.14 MB

（第7天）瑜伽胸肩提升打造直角肩饱满胸型【复练一】.mp4529.98 MB

（第0天）普拉提全身训练缩腰收腹强化核心 50min.mp4538.76 MB

（第天）普拉提全身训练缩腰收腹强化核心【复练一】.mp4550.38 MB

（第28天）站立普拉提雕刻沙漏腰 2.0版【复练2】.mp4762.08 MB

（第5天）髋部保养阴瑜伽告别假胯宽50min.mp4687.15 MB

（第24天）瑜伽深度美腿拉伸柔韧性提升 50min.mp4620.06 MB

（第7天）50分钟自我肯定正念冥想告别内耗重建自信.mp4574.23 MB

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