卓叔增重增肌入门教学课（30节完结）

发布时间：2025-04-07

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卓叔增重增肌入门教学课（30节完结）2.15 GB

Chapter4.臀腿训练442.35 MB

课时罗马尼亚硬拉.mp444.70 MB

课时3 关节扭矩.mp480.99 MB

课时2 徒手深蹲.mp482.97 MB

课时0 屈髋铰链.mp457.29 MB

课时4 杠铃深蹲.mp4102.20 MB

课时5 专题：下蹲受限、屁股眨眼解决方案.mp474.19 MB

计划模板1.01 MB

正式训练周期模板.png233.93 KB

入门训练周期模板.png171.92 KB

女性双分化计划模板.png229.77 KB

男性双分化计划模板.png226.00 KB

训练日志模板.png177.08 KB

Chapter9. 训练计划制定300.54 MB

课时28 计划参数.mp487.79 MB

课时29 进步策略.mp498.57 MB

课时30 训练周期.mp457.05 MB

课时27 分化训练.mp457.14 MB

Chapter6. 手臂训练教学164.49 MB

课时20 肱二头肌训练.mp452.39 MB

课时2 肱三头肌训练.mp467.47 MB

课时9 端点固定.mp444.62 MB

Chapter8. 热身及冷身教学272.95 MB

课时26 练后放松.mp4121.22 MB

课时24 标准训练流程.mp450.49 MB

课时25 系统热身.mp4101.24 MB

Chapter3.背部训练教学207.27 MB

课时08 肌肉发力顺序.mp438.04 MB

课时06 区分发力肌群.mp448.65 MB

课时07 坐姿划船.mp450.18 MB

课时09 高位下拉.mp470.40 MB

Chapter7. 训练原理应用197.76 MB

课时23 训练核心原理应用.mp488.90 MB

课时22 身体中立位.mp4108.86 MB

Chapter5. 肩部训练教学204.96 MB

课时7 肩中束训练.mp463.41 MB

课时8 肩后束训练.mp467.05 MB

课时6 肩前束训练.mp474.50 MB

Chapter2.胸部训练教学281.67 MB

课时05 上斜杠铃卧推.mp449.41 MB

课时04 顺应肌肉走向.mp496.48 MB

课时03 哑铃卧推.mp469.04 MB

课时02 锁定肩胛骨.mp466.74 MB

Chapter.训练基础教学127.46 MB

课时0 身体稳定.mp4127.46 MB

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