健身减脂合辑

发布时间：2025-02-21

发布者：

霜华姐

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资源介绍

本合辑为您精心收集了一系列健身减脂资源，涵盖从瑜伽到HIIT的高效训练课程，适合不同水平的健身爱好者。内容包括黄雅英韩国瑜伽教练系列、Iay全集、阴瑜伽、科学减肥讲座、八段锦肩颈操、新手入门训练、K精讲视频、维密超模瑜伽课、赛普健身教程等。此外，还包含针对性的美臀、瘦腿、马甲线养成教程以及跑步技巧和办公室肩颈放松指导。无论您是健身小白还是进阶选手，这个合辑都能满足您的需求，助您在家就能享受专业的健身指导。

资源目录结构(只展示部分的文件和文件夹，以下文件快照生成于2025-02-21)

资源投诉

健身减脂合辑18.72 GB

20.黄雅英韩国瑜伽教练系列1.38 GB

韩国瑜伽女神黄雅英合集9.mp419.44 MB

韩国瑜伽女神黄雅英合集8.mp416.25 MB

韩国瑜伽女神黄雅英合集7.mp414.55 MB

韩国瑜伽女神黄雅英合集6.mp414.54 MB

韩国瑜伽女神黄雅英合集5.mp414.49 MB

韩国瑜伽女神黄雅英合集4.mp413.94 MB

韩国瑜伽女神黄雅英合集37.mp4148.07 MB

韩国瑜伽女神黄雅英合集36.mp474.33 MB

韩国瑜伽女神黄雅英合集35.mp467.45 MB

韩国瑜伽女神黄雅英合集34.mp462.20 MB

韩国瑜伽女神黄雅英合集33.mp460.83 MB

韩国瑜伽女神黄雅英合集32.mp454.18 MB

韩国瑜伽女神黄雅英合集3.mp451.90 MB

韩国瑜伽女神黄雅英合集30.mp451.65 MB

韩国瑜伽女神黄雅英合集3.mp413.80 MB

韩国瑜伽女神黄雅英合集29.mp450.84 MB

韩国瑜伽女神黄雅英合集28.mp449.14 MB

韩国瑜伽女神黄雅英合集27.mp448.58 MB

韩国瑜伽女神黄雅英合集26.mp448.46 MB

韩国瑜伽女神黄雅英合集25.mp447.74 MB

韩国瑜伽女神黄雅英合集24.mp445.80 MB

韩国瑜伽女神黄雅英合集23.mp438.14 MB

韩国瑜伽女神黄雅英合集22.mp438.03 MB

韩国瑜伽女神黄雅英合集2.mp437.66 MB

韩国瑜伽女神黄雅英合集20.mp434.58 MB

韩国瑜伽女神黄雅英合集2.mp412.83 MB

韩国瑜伽女神黄雅英合集9.mp430.16 MB

韩国瑜伽女神黄雅英合集8.mp430.12 MB

韩国瑜伽女神黄雅英合集7.mp429.76 MB

韩国瑜伽女神黄雅英合集6.mp429.57 MB

韩国瑜伽女神黄雅英合集5.mp428.84 MB

韩国瑜伽女神黄雅英合集4.mp426.98 MB

韩国瑜伽女神黄雅英合集3.mp426.76 MB

韩国瑜伽女神黄雅英合集2.mp423.23 MB

韩国瑜伽女神黄雅英合集.mp422.67 MB

韩国瑜伽女神黄雅英合集0.mp420.79 MB

韩国瑜伽女神黄雅英合集.mp411.84 MB

9.Insanity(中文版，全集)5.11 GB

insanity0 Max Cardio Conditioning 极限心肺功能调节中文.mp4584.00 MB

insanity09 Max Interval Plyo 极限增强式有氧中文.mp4694.22 MB

insanity08 Max Interval Circuit 极限间歇循环中文.mp4759.51 MB

insanity07 Core Cardio & Balance 核心有氧和平衡.mp4508.82 MB

insanity06 Cardio Abs 有氧腹肌中文.mp4279.06 MB

insanity05 Pure Cardio 纯粹有氧中文.mp4492.52 MB

insanity04 Cardio Rey 有氧恢复中文.mp4413.61 MB

insanity03 Cardio Power & Resistance 有氧力量与阻力中文.mp4518.62 MB

insanity02 Plyometric Cardio Circuit 增强式有氧循环中文.mp4536.60 MB

insanity0 Fit Test 基础测试中文.mp4291.56 MB

insanity Dig Deeper前言介绍中文.mp4151.88 MB

INSANITY 63天健身计划中文课程表.xls20.00 KB

8.阴瑜伽5.01 GB

Ann阴瑜伽6.wmv202.32 MB

Ann阴瑜伽4.wmv177.75 MB

Ann阴瑜伽38.wmv143.25 MB

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Ann阴瑜伽34.wmv144.31 MB

Ann阴瑜伽3.wmv152.65 MB

Ann阴瑜伽3.wmv207.93 MB

Ann阴瑜伽29.wmv138.40 MB

Ann阴瑜伽28.wmv131.09 MB

Ann阴瑜伽27.wmv131.60 MB

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Ann阴瑜伽24.wmv178.62 MB

Ann阴瑜伽23.wmv156.83 MB

Ann阴瑜伽22.wmv133.34 MB

Ann阴瑜伽2.wmv150.66 MB

Ann阴瑜伽20.wmv145.36 MB

Ann阴瑜伽2.wmv234.77 MB

Ann阴瑜伽9.wmv154.24 MB

Ann阴瑜伽8.wmv145.36 MB

Ann阴瑜伽7.wmv162.03 MB

Ann阴瑜伽6.wmv181.37 MB

Ann阴瑜伽5.wmv192.53 MB

Ann阴瑜伽4.wmv203.55 MB

Ann阴瑜伽3.wmv196.91 MB

Ann阴瑜伽2.wmv167.49 MB

Ann阴瑜伽.wmv176.94 MB

Ann阴瑜伽0.wmv194.20 MB

Ann阴瑜伽.wmv288.94 MB

7.冯雪-科学减肥6讲（完结）155.05 MB

6.结语：为什么减肥不是个人问题？.m4a5.36 MB

5.婴儿肥：为什么必须马上减掉？.m4a6.02 MB

4.代餐：是神器还是忽悠？.m4a5.58 MB

3.医学减肥：顶级团队的体重管理秘笈.m4a5.56 MB

2.轻断食：被大大低估的医学手段.m4a5.62 MB

.手术：减肥手术真的靠谱吗？.m4a5.61 MB

0.药物：有没有有效的减肥药？.m4a5.60 MB

09.同伴行动：“近瘦者瘦”是真的吗？.m4a5.61 MB

08.心理能量：怎样才能避免中途放弃？.m4a5.60 MB

07.燃脂运动：什么项目减肥效率最高？.m4a5.61 MB

06.效果评价：哪种饮食方案会一统江湖？.m4a6.06 MB

05.饮食选择：如何保证吃对又不饿？.m4a5.96 MB

04.能量缺口：减肥是吃越少越好吗？.m4a5.82 MB

03.铁证：减肥成功只有一条正路.m4a5.54 MB

02.守恒：科学减肥的第一性原理.m4a5.94 MB

0.终点：三个目标一个都不能少.m4a5.61 MB

.发刊词：一次就能成功的完整方案.m4a4.85 MB

6.结语：为什么减肥不是个人问题？.pdf3.62 MB

5.婴儿肥：为什么必须马上减掉？.pdf3.45 MB

4.代餐：是神器还是忽悠？.pdf3.39 MB

3.医学减肥：顶级团队的体重管理秘笈.pdf7.76 MB

2.轻断食：被大大低估的医学手段.pdf2.98 MB

.手术：减肥手术真的靠谱吗？.pdf3.14 MB

0.药物：有没有有效的减肥药？.pdf3.04 MB

09.同伴行动：“近瘦者瘦”是真的吗？.pdf3.01 MB

08.心理能量：怎样才能避免中途放弃？.pdf3.02 MB

07.燃脂运动：什么项目减肥效率最高？.pdf3.21 MB

06.效果评价：哪种饮食方案会一统江湖？.pdf1.58 MB

05.饮食选择：如何保证吃对又不饿？.pdf2.85 MB

04.能量缺口：减肥是吃越少越好吗？.pdf2.96 MB

03.铁证：减肥成功只有一条正路.pdf3.50 MB

02.守恒：科学减肥的第一性原理.pdf1.72 MB

0.终点：三个目标一个都不能少.pdf3.14 MB

.发刊词：一次就能成功的完整方案_2.pdf3.18 MB

.发刊词：一次就能成功的完整方案.pdf3.56 MB

6.八段锦：缓解上班族肩颈疼痛的健身操2.76 GB

.跟我一起完整地练习《八段锦》.mp4114.37 MB

0.收功：练功不收功等于白练功.mp474.02 MB

09.配合经络疏通全身气血倍畅通【第八式：背后七颠百病消】.mp4128.85 MB

08.最近总健忘？可能是气力不足【第七式：攥拳怒目增气力】.mp4175.98 MB

07.常练这一式，提升肾功能【第六式：两手攀足固肾腰】.mp4196.67 MB

06.经常上火？常练这一招【第五式：摇头摆尾去心火】.mp4184.25 MB

05.注意了！这个地方有鼓胀，警惕乳腺疾病【第四式：五劳七伤往后瞧】.mp4226.31 MB

04.发际线上移？快来把脾胃养起来【第三式：调理脾胃需单举】.mp4170.86 MB

03.气虚到底是什么？一个小动作检查心肺功能【第二式：左右开弓似射雕】.mp4525.32 MB

02.无名指上有青筋，警惕肩颈问题【第一式：双手托天理三焦】.mp4498.98 MB

0.预备片：磨刀不误砍柴工掌握细节事半功倍.mp4446.82 MB

.发刊词：为什么要跟我学《八段锦》？.mp487.32 MB

5.健身新手入门训练经验视频课程1.79 GB

37-皮肤松弛问题.mp425.03 MB

36-训练安排.mp440.51 MB

35-训练强度和组间间隔建议.mp4104.10 MB

34-训练时间总结和建议.mp450.71 MB

33-保持阶段饮食指引.mp450.74 MB

32-新手入门饮食指引.mp484.18 MB

3-增肌饮食热量计算.mp470.91 MB

30-减脂饮食热量计算.mp483.35 MB

29-入门进阶总结.mp475.89 MB

28-新手入门训练总结.mp466.86 MB

27-手臂训练：杠铃窄握推举（肱三头肌）.mp452.54 MB

26-手臂训练：肱三头肌内侧头、外侧头、长头.mp467.98 MB

25-手臂训练：锤式弯举和正手窄握杠铃弯举（肱肌、肱桡肌）.mp464.57 MB

24-手臂训练：哑铃弯举和牧师椅托臂弯举（肱二头肌）.mp450.30 MB

23-手臂训练：杠铃弯举（肱二头肌）.mp429.52 MB

22-腿部训练：深蹲.mp476.64 MB

2-腿部训练：器械腿弯举（股二头肌）.mp423.96 MB

20-腿部训练：杠铃直腿硬拉（股二头肌、臀部）.mp426.87 MB

9-腿部训练：器械倒蹲（股四头肌、臀部）.mp441.76 MB

8-腿部训练：箭步蹲（股四头肌、臀部）.mp430.86 MB

7-腿部训练：器械腿屈伸（股四头肌）.mp444.27 MB

6-肩部训练：蝴蝶机反式飞鸟和上斜方肌（三角肌后束、上斜方肌）.mp472.36 MB

5-肩部训练：哑铃反式飞鸟（三角肌后束）.mp416.44 MB

4-肩部训练：哑铃侧平举、侧平举变式和直立划船（三角肌中束）.mp445.37 MB

3-肩部训练：杠铃推举（三角肌前束）.mp421.04 MB

2-肩部训练：哑铃前平举（三角肌前束）.mp431.53 MB

-肩部训练：哑铃推举（三角肌前束）.mp434.45 MB

0-背部训练：杠铃俯身划船.mp442.82 MB

09-背部训练：单臂哑铃划船.mp424.08 MB

08-背部训练：坐姿绳索划船.mp443.22 MB

07-背部训练：宽握高位下拉和窄握高位下拉.mp476.10 MB

06-胸部训练：蝴蝶机坐姿夹胸.mp436.88 MB

05-胸部训练：龙门架绳索飞鸟.mp446.96 MB

04-胸部训练：上斜哑铃飞鸟.mp438.82 MB

03-胸部训练：上斜哑铃推举.mp430.94 MB

02-胸部训练：平板杠铃推举.mp486.20 MB

0-申驰有话说.mp422.84 MB

4.keep精讲视频+【付费CLASS】

马甲线养成

零基础适应性训练

零噪音减脂入门

臀部塑形

腿部塑形

腹肌训练入门

腹肌撕裂者进阶

腹肌撕裂者初级

腹肌撕裂者

背部塑形

翘臀养成

缓解腰背疼痛

终极核心强化

突击减脂训练

睡前拉伸

瘦腿训练

泡沫轴全身放松

核心改造

核心功能入门

新建文件夹

徒手胸肌进阶训练

徒手胸肌强化训练

徒手胸肌初级训练

徒手塑性初级

徒手全身刺激

3.2堂维密超模都在练的瑜伽课2.05 GB

2第2节：维密细腿升级版：快速燃烧腿部脂肪，打造纤细双腿.mp4208.77 MB

第节：维密细腿基础版：消除水肿，减掉肌肉块.mp4178.27 MB

0第0节：全面启动，唤醒臀肌，_后翘_才是好身材.mp4191.69 MB

09第9节：端正骨盆，为臀线打造打下基础.mp4171.40 MB

08第8节：小腹燃脂，瘦出马甲线.mp4179.32 MB

07第7节：侧腰锻炼，减出正面小蛮腰.mp4174.69 MB

06第6节：减掉背部多余脂肪，美背才能定型.mp4166.63 MB

05第5节：灵活脊柱，挺拔身形，开启美背之门.mp4155.27 MB

04第4节：练出纤瘦灵活的胳膊，做精致小女人.mp4150.46 MB

03第3节：保持肩膀和手部灵活，拥有健康好体态.mp4144.89 MB

02第2节：要有最美的肩膀和锁骨.mp4197.19 MB

0第节：第二张脸的美丽—保持颈部年轻态.mp4183.12 MB

2.75元会员-赛普健身专业视频,营养全方位教程

赛普健身专业视频教程

资源478.94 MB

第四节：4分钟极速燃脂训练 - 腹部雕刻训练.mp4134.85 MB

第十节：4分钟极速燃脂训练 - 两个超酷的组合动作.mp451.25 MB

第十一节：小哑铃全身抗阻训练.mp426.57 MB

第六节：4分钟极速燃脂训练 - 全身和阻力训练.mp446.43 MB

第八节：4分钟极速燃脂训练 - 全身组合动作超酸爽训练.mp419.18 MB

第五节：4分钟极速燃脂训练 - 打造性感胸背线条.mp417.50 MB

第二节：4分钟极速燃脂训练 - 站立腹肌训练.mp417.20 MB

第九节：4分钟极速燃脂训练 - 腹部撕裂训练.mp450.34 MB

第三节：4分钟极速燃脂训练 - 全身塑形和核心训练.mp417.98 MB

第七节：4分钟极速燃脂训练 - 增强平衡单腿训练.mp451.26 MB

第一节：4分钟极速燃脂训练 - 极速甩脂经典训练.mp446.39 MB

0.2天瑜伽减肥训练营：随时随地，陪你全方位打造迷人体态【完结】

09.2天健身轻食计划，每天8分钟见证改变（完结）

08.精致女人减龄热舞操，2天打造凹凸有致好身材【完结】

07.帕梅拉燃脂全集

06.30天运动跑姿改善计划

05.旋转大师健身私教视频课程

04.小珂三大项卧推深蹲硬拉+核心（4.5G）

03.健身私教不同人群的减脂方案

02.【囚徒健身】视频和系列全书

0.keep运动健身付费教程【202最新合集】

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