【健康教程】学习健身训练标准动作

发布时间：2025-04-21

发布者：

月华如梦

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【健康教程】学习健身训练标准动作203.78 MB

普拉提动作53.93 MB

小天鹅-女---副本.gif920.54 KB

坐姿中立位-女.gif698.57 KB

跪姿后仰-男.gif840.14 KB

侧卧蹬自行车-男.gif1.38 MB

双腿伸展-男.gif1.29 MB

侧卧中立位-女.gif694.44 KB

猫-男.gif1.41 MB

锯子-女.gif637.94 KB

站姿中立位2-女.gif687.37 KB

脊柱扭动-女.gif735.35 KB

普拉提下蹲-女.gif1.83 MB

侧卧单腿环绕-女.gif1.19 MB

上翻-男.gif949.53 KB

美人鱼侧弯拉伸-女.gif692.83 KB

泳式-男.gif821.24 KB

单腿伸直操-男.gif1.62 MB

基本背伸展-女.gif1.15 MB

单腿伸展-女.gif1.15 MB

胸部抬起-女.gif955.87 KB

双腿伸展-女.gif1.24 MB

俯卧中立位-女.gif967.89 KB

骨盆卷动-男.gif1.18 MB

仰卧中立位-男.gif913.64 KB

侧卧单腿上抬-男.gif904.65 KB

平板支撑-女.gif1.08 MB

球状-男.gif1.11 MB

胸部抬起-男.gif1.11 MB

跪姿后仰-女.gif966.93 KB

侧卧中立位-男.gif963.80 KB

四肢游泳-女.gif866.19 KB

百次呼吸-男.gif1.09 MB

坐姿体前屈-女.gif1.10 MB

仰卧单腿上抬-女.gif727.28 KB

骨盆卷动-女.gif1.21 MB

四肢跪地侧踢-男.gif1.63 MB

马-女.gif1.04 MB

侧卧单腿后蹬-男.gif1.23 MB

僵虫-女.gif1.22 MB

仰卧单腿上抬-男.gif1.92 MB

马-男.gif1.13 MB

球状-女.gif693.39 KB

小天鹅-男.gif1.10 MB

泳式-女.gif784.86 KB

十字大挑战-男.gif1.54 MB

上翻-女.gif840.88 KB

四肢跪地侧踢-女.gif1.28 MB

俯卧中立位-男.gif1.03 MB

俯身提臀-男.gif1.17 MB

单腿伸直操-女.gif1.53 MB

僵虫-男.gif1.13 MB

腹部训练18.89 MB

十字大挑战（男）.gif753.70 KB

斜板仰卧腿上举（男）.gif546.74 KB

180度转向提膝收腹（女）.gif930.05 KB

屈膝起坐（女）.gif700.52 KB

控腿收腹（女）.gif407.21 KB

坐式缩腿（女）.gif363.90 KB

斜板仰卧腿上举（女）.gif605.63 KB

搁腿仰卧起坐（男）.gif757.06 KB

悬杠屈膝缩腿（女）.gif822.02 KB

元宝收腹（男）.gif216.82 KB

十字大挑战（女）.gif765.03 KB

同侧手触踝-女.gif1.71 MB

大腿手滑（女）.gif477.35 KB

直腿提臀（男）.gif261.98 KB

直角支撑（男）.gif182.91 KB

曲腿仰卧卷腹（女）.gif682.19 KB

直腿提臀（女）.gif267.94 KB

曲腿仰卧卷腹（男）.gif523.51 KB

180度转向提膝收腹（男）.gif661.20 KB

坐式缩腿（男）.gif278.08 KB

头碰膝（女）.gif300.40 KB

元宝收腹（女）.gif261.89 KB

屈膝起坐（男）.gif520.82 KB

同侧手触踝-男.gif1.93 MB

控腿收腹（男）.gif355.87 KB

搁腿仰卧起坐（女）.gif470.71 KB

直腿抬升（男）.gif250.77 KB

大腿手滑（男）.gif548.63 KB

头碰膝（男）.gif300.11 KB

悬杠屈膝缩腿（男）.gif954.16 KB

v形两头起（女）.gif548.32 KB

直腿抬升（女）.gif269.86 KB

直角支撑（女）.gif199.30 KB

v形两头起（男）.gif430.82 KB

胸部训练20.32 MB

上斜卧推举哑铃（女）.gif399.86 KB

平卧推举哑铃（男）.gif348.11 KB

宽距俯卧撑-女侧面.gif1.12 MB

宽距俯卧撑-男.gif1.13 MB

平板推举杠铃（男）.gif746.27 KB

宽距俯卧撑-男侧面.gif730.19 KB

龙门架夹胸（男）.gif511.67 KB

平卧推举哑铃（女）.gif311.73 KB

哑铃仰卧屈臂上提（男）.gif583.75 KB

窄距俯卧撑-男侧面.gif984.99 KB

龙门架夹胸2（男）.gif543.04 KB

宽距俯卧撑-女.gif1.29 MB

龙门架夹胸（女）.gif645.55 KB

仰卧飞鸟（男）.gif392.30 KB

双杠臂屈伸（女）.gif820.02 KB

窄距俯卧撑-女.gif950.40 KB

上斜杠铃卧推（女）.gif653.57 KB

窄距俯卧撑侧面-男.gif834.46 KB

仰卧飞鸟（女）.gif444.34 KB

哑铃仰卧屈臂上提（女）.gif617.81 KB

窄距俯卧撑-女侧面.gif831.63 KB

双杠臂屈伸（男）.gif630.50 KB

上斜哑铃飞鸟（女）.gif434.56 KB

坐姿屈臂夹胸（女）.gif719.17 KB

平板推举杠铃（女）.gif674.65 KB

手肘交换支撑-女.gif515.76 KB

上斜卧推举哑铃（男）.gif346.44 KB

上斜杠铃卧推（男）.gif634.08 KB

上斜哑铃飞鸟（男）.gif457.98 KB

窄距俯卧撑-男.gif593.03 KB

坐姿屈臂夹胸（男）.gif829.79 KB

腿部训练27.68 MB

杠铃箭步蹲（女）.gif661.14 KB

坐姿提踵特写（女）.gif1.87 MB

驴式提踵（女）.gif685.49 KB

腿举（女）.gif793.73 KB

深蹲跳.gif410.50 KB

杠铃颈后深蹲侧面（男）.gif453.32 KB

坐姿提踵（女）.gif1.77 MB

相扑硬拉正面.gif1.80 MB

前蹲（女）.gif581.46 KB

坐姿提踵特写.gif2.14 MB

俯卧腿弯举（女）.gif850.09 KB

坐式腿弯举（女）.gif751.03 KB

杠铃箭步蹲（男）.gif738.32 KB

驴式提踵（男）.gif634.36 KB

杠铃颈后深蹲侧面（女）.gif501.39 KB

腿举（男）.gif765.56 KB

前蹲侧面（女）.gif551.13 KB

前弓步蹲-男.gif468.91 KB

坐式腿弯举（男）.gif742.95 KB

前蹲（男）.gif727.05 KB

坐式腿屈伸（女）.gif723.01 KB

前蹲侧面（男）.gif655.46 KB

剪蹲（男）.gif688.50 KB

杠铃颈后深蹲（女）.gif864.24 KB

剪蹲（女）.gif664.32 KB

俯卧腿弯举（男）.gif543.68 KB

杠铃箭步蹲侧面（女）.gif624.32 KB

杠铃箭步蹲侧面（男）.gif596.89 KB

坐式腿屈伸（男）.gif545.67 KB

前弓步蹲-女.gif588.80 KB

杠铃颈后深蹲（男）.gif537.74 KB

坐姿提踵.gif1.22 MB

相扑硬拉.gif1.93 MB

肩部训练10.59 MB

俯身侧平举侧面（女）.gif214.33 KB

俯身侧平举侧面（男）.gif208.71 KB

哑铃推举（男）.gif381.79 KB

直立推举（女）.gif428.79 KB

杠铃前平举（女）-(2).gif433.62 KB

站姿推肩.gif2.24 MB

哑铃侧平举（男）.gif232.26 KB

单臂侧平拉龙门架（男）.gif365.46 KB

哑铃前平举（男）.gif471.66 KB

单臂侧平拉龙门架（女）.gif384.00 KB

颈后推举（女）.gif572.54 KB

俯身侧平举（男）.gif255.15 KB

哑铃耸肩（女）.gif246.06 KB

哑铃推举（女）.gif293.35 KB

颈后推举（男）.gif463.89 KB

杠铃前平举（男）.gif360.61 KB

哑铃侧平举（女）.gif230.08 KB

俯身侧平举（女）.gif280.99 KB

哑铃前平举（女）.gif435.26 KB

杠铃前平举（女）.gif594.69 KB

杠铃前平举（男）-(2).gif827.22 KB

哑铃耸肩（男）.gif262.25 KB

直立推举（男）.gif606.75 KB

手臂训练31.64 MB

单臂弯举（女）.gif541.45 KB

单臂弯举（男）.gif450.84 KB

仰卧后撑（女）.gif456.50 KB

窄距俯卧撑-男侧面.gif984.99 KB

曲杆杠铃弯举侧面（女）.gif516.08 KB

龙门架弯举.gif2.07 MB

直臂后抬（女）.gif373.55 KB

斜托臂弯举（女）.gif442.93 KB

俯立臂曲伸（男）.gif301.36 KB

仰卧后撑（男）.gif303.93 KB

坐姿哑铃颈后臂屈伸（女）.gif407.44 KB

绳索下拉.gif2.57 MB

坐姿哑铃颈后臂屈伸（男）.gif317.47 KB

绳索下拉男.gif2.06 MB

臂弯举（男）.gif512.31 KB

臂弯举（女）.gif539.23 KB

曲杆杠铃弯举（男）.gif379.29 KB

坐姿反握腕弯举（男）.gif286.10 KB

窄距俯卧撑侧面-男.gif834.46 KB

龙门架弯举（女）.gif2.30 MB

曲杆杠铃弯举（女）.gif692.08 KB

站姿正握下拉（女）.gif644.98 KB

锤式弯举（女）.gif1.40 MB

坐姿反握腕弯举（女）.gif290.63 KB

锤式弯举.gif1.32 MB

斜托臂弯举（男）.gif674.97 KB

仰卧臂屈伸（男）.gif380.51 KB

杠铃弯举（男）.gif605.03 KB

杠铃弯举侧面（男）.gif617.05 KB

劲霸弯举女.gif2.56 MB

直臂后抬（男）.gif232.67 KB

仰卧臂屈伸（女）.gif570.21 KB

杠铃弯举（女）.gif645.98 KB

窄距俯卧撑-男.gif593.03 KB

窄距俯卧撑-女侧面.gif831.63 KB

曲杆杠铃弯举侧面（男）.gif571.77 KB

站姿正握下拉（男）.gif592.54 KB

窄距俯卧撑-女.gif950.40 KB

杠铃弯举侧面（女）.gif617.14 KB

直臂后抬2（男）.gif269.89 KB

俯立臂曲伸（女）.gif346.53 KB

臀部训练22.60 MB

站姿腿后踢.gif194.13 KB

保加利亚深蹲.gif1.47 MB

跪姿髋外展-女.gif1.22 MB

跪姿髋外展-正面女.gif1.21 MB

相扑深蹲.gif2.13 MB

单腿硬拉.gif1.55 MB

跪姿腿后踢.gif1.15 MB

相扑深蹲正面.gif2.21 MB

站姿腿后踢特写.gif.gif1.11 MB

侧向行走-女.gif734.61 KB

后弓步男.gif464.43 KB

臀推.gif1.77 MB

站姿髋外展-男.gif1.31 MB

侧向行走.gif814.62 KB

后弓步蹲-女.gif428.37 KB

站姿髋外展-女.gif1.34 MB

跪姿髋外展-男.gif1.48 MB

相扑深蹲男.gif926.75 KB

跪姿髋外展-正面.gif1.17 MB

背部训练18.13 MB

负重躬身（男）.gif356.07 KB

杠铃耸肩（女）.gif421.66 KB

屈腿硬拉侧面（女）.gif678.38 KB

杠铃耸肩（男）.gif404.83 KB

站姿并握划船（男）.gif539.02 KB

引体向上（男）.gif666.09 KB

T杠划船（女）.gif1.02 MB

俯身杠铃划船（女）.gif652.92 KB

负重躬身（女）.gif630.24 KB

坐姿并握划船（男）.gif796.24 KB

高位下拉（男）.gif620.55 KB

俯身哑铃划船（男）.gif512.58 KB

俯卧两头起-男.gif522.68 KB

俯身杠铃划船侧面（男）.gif499.29 KB

耸肩提哑铃（女）.gif339.76 KB

俯身杠铃划船（男）.gif595.40 KB

T杠划船.gif1.03 MB

超度挺身（男）.gif620.07 KB

超度挺身（女）.gif757.34 KB

俯身哑铃划船（女）.gif514.40 KB

直立划船（男）.gif237.40 KB

坐姿并握划船（女）.gif712.93 KB

直立划船（女）.gif369.51 KB

耸肩提哑铃（男）.gif262.29 KB

俯卧两头起-女.gif749.35 KB

颈后下拉.gif1.02 MB

高位下拉（女）.gif835.96 KB

俯身杠铃划船侧面（女）.gif662.24 KB

站姿并握划船（女）.gif549.32 KB

屈腿硬拉正面（男）.gif452.58 KB

屈腿硬拉侧面（男）.gif465.05 KB

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