叔贵的臀部训练课【完结】..

发布时间：2024-12-14

发布者：

悠云闲鹤

文件大小：共计27个文件，合计:1.29 GB

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资源来源：夸克网盘

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资源介绍

《叔贵的臀部训练课【完结】》是一套全面的臀部塑形教程，由知名健身导师叔贵亲自示范。课程内容涵盖了从计划安排到具体动作的详细讲解，包括各种针对圆润翘臀和提高臀线的动作教学。教程中不仅有动作的详细演示，还有针对性的拉伸和松解动作，帮助大家在家就能完成高效的臀部训练。文件包括视频教程和工具场地准备资料，适合不同水平的健身爱好者跟练。

教程亮点：

1 系统性教学，从基础到进阶，逐步提升训练效果。

2 视频讲解清晰，易于理解和模仿。

3 提供完整的训练计划和动作搭配，方便自定义训练计划。

4 含有完整跟练视频，方便随时随地进行训练。

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叔贵的臀部训练课【完结】..1.29 GB

0【圆润翘臀】动作讲解：躺着扭扭扭拉伸.mp411.37 MB

5【圆润翘臀】动作讲解：侧卧伸展系列.mp427.00 MB

04【提高臀线】动作讲解：瘫着臀桥系列.mp440.84 MB

07【提高臀线】动作讲解：单腿掉胯.mp415.00 MB

08【提高臀线】动作讲解：屁屁推墙.mp412.40 MB

22【圆润翘臀提高臀线】动作讲解：阔筋膜张肌松解.mp428.24 MB

25【完整跟练】五分钟椅子跟练.mp477.08 MB

2【圆润翘臀】动作讲解：靠墙打坐拉伸.mp412.67 MB

3【圆润翘臀】动作讲解：靠墙螃蟹系列.mp417.61 MB

【圆润翘臀】动作讲解：趴着蹬腿拉伸.mp47.48 MB

05【提高臀线】动作讲解：椅子趴着系列.mp424.90 MB

20【圆润翘臀提高臀线】动作讲解：大腿后侧松解.mp411.57 MB

9【圆润翘臀提高臀线】动作讲解：屈髋肌松解.mp411.06 MB

4【圆润翘臀提高臀线】动作讲解：快乐飞飞飞.mp413.20 MB

2【圆润翘臀提高臀线】动作讲解：臀部筋膜松解.mp414.69 MB

8【圆润翘臀】动作讲解：Z字转体.mp415.47 MB

7【圆润翘臀】动作讲解：蚌式四连.mp469.70 MB

23【完整跟练】提高臀线.mp4297.82 MB

09【圆润翘臀】动作讲解：蜘蛛拉伸.mp410.40 MB

6【圆润翘臀】动作讲解：枕头抬屁屁.mp411.45 MB

02【提高臀线】动作讲解：侧着扭扭扭系列.mp424.34 MB

06【提高臀线】动作讲解：靠墙转体.mp419.98 MB

0 【提高臀线】动作讲解：三阶拉伸.mp414.13 MB

24【完整跟练】圆润翘臀.mp4506.28 MB

03【提高臀线】动作讲解：侧身大转腿.mp423.38 MB

计划安排和课程搭配.pdf2.20 MB

工具和场地准备.pdf4.75 MB

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