4.keep精讲视频+【付费CLASS】

发布时间：2025-02-21

发布者：

绿绮雅仙

文件大小：共计239个文件，合计:26.28 GB

资源金币：4.99 金币

资源来源：阿里网盘

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资源介绍

本资源集合了4k精讲视频系列，包含【付费CLASS】的全面健身教程。课程内容涵盖了从零基础适应性训练到高级核心强化训练的各个方面，如马甲线养成、臀部塑形、腿部塑形、腹肌训练入门及进阶课程。此外，还包括缓解腰背疼痛的训练、突击减脂训练、睡前拉伸以及瘦腿训练等实用教程。资源还包括哑铃训练、办公室肩颈放松、全身拉伸以及HIIT燃脂训练等多种形式，适合不同需求的健身爱好者。所有视频均为高清画质，可以在阿里云盘上轻松访问，是您全面塑造健康体魄的优质选择。

资源目录结构(只展示部分的文件和文件夹，以下文件快照生成于2025-02-21)

资源投诉

4.keep精讲视频+【付费CLASS】2.79 GB

马甲线养成596.64 MB

马甲线养成课程解析.mp432.43 MB

西西里卷腹.mp448.09 MB

摸膝.mp456.44 MB

平板撑.mp434.86 MB

屈膝收腹.mp435.42 MB

屈膝收腹().mp435.42 MB

屈腿两头起.mp448.75 MB

反向屈腿卷腹.mp438.92 MB

卷腹.mp465.49 MB

单腿曲腿两头起.mp459.96 MB

单腿两头起.mp438.06 MB

仰卧举腿.mp440.18 MB

v字支撑转体.mp462.61 MB

零基础适应性训练224.43 MB

辅助卷腹动作精讲.mp456.31 MB

臀部、腹部唤醒课程解析.mp436.84 MB

腹肌激活.mp441.21 MB

箱式深蹲.mp436.30 MB

站姿侧抬腿.mp453.78 MB

零噪音减脂入门71.56 MB

零噪音减脂入门课程解析.mp430.46 MB

跨步burpee.mp441.09 MB

臀部塑形364.85 MB

跪姿抬膝.mp460.01 MB

跪姿后踢腿.mp446.23 MB

跨坐臀部拉伸.mp439.02 MB

臀部塑形课程解析.mp435.88 MB

臀桥.mp447.06 MB

箱式深蹲.mp437.14 MB

半蹲左右移动.mp449.59 MB

交替侧弓步.mp449.91 MB

腿部塑形211.94 MB

顶膝体前屈.mp449.56 MB

腿部塑型课程解析.mp431.27 MB

抱脚尖蹲起.mp440.55 MB

半蹲左右移动.mp449.59 MB

仰卧开合腿.mp440.98 MB

腹肌训练入门340.11 MB

辅助卷腹.mp457.26 MB

腹部拉伸.mp446.00 MB

腹肌训练入门课程解析.mp432.30 MB

简易俄罗斯转体.mp445.73 MB

真空腹训练.mp441.39 MB

平板支撑交替抬腿.mp443.64 MB

平板撑.mp434.86 MB

屈膝侧支撑.mp438.94 MB

腹肌撕裂者进阶243.40 MB

腹部拉伸.mp446.00 MB

腹肌撕裂者进阶课程解析.mp429.49 MB

卷腹抬腿.mp448.42 MB

单腿两头起.mp438.06 MB

俄罗斯转体.mp438.00 MB

仰卧交替抬腿.mp443.43 MB

腹肌撕裂者初级310.40 MB

西西里卷腹.mp448.09 MB

腹部拉伸.mp446.00 MB

腹肌撕裂者初级课程解析.mp436.37 MB

支撑侧提膝.mp439.88 MB

仰卧交替抬腿.mp443.43 MB

v字支撑转体.mp462.61 MB

v字对抗支撑.mp434.02 MB

腹肌撕裂者193.94 MB

腹肌撕裂者强化课程解析.mp426.64 MB

翘曲仰卧转体.mp466.29 MB

侧支撑抬臀.mp452.04 MB

仰卧风车.mp448.96 MB

背部塑形304.24 MB

蛙泳划臂.mp444.75 MB

背部塑型课程解析.mp427.29 MB

肩胛骨前伸后缩.mp456.29 MB

简化支撑弓步转体.mp443.17 MB

俯卧对角伸展.mp444.16 MB

俯卧yw伸展.mp444.88 MB

俯卧tw伸展.mp443.69 MB

翘臀养成

缓解腰背疼痛

终极核心强化

突击减脂训练

睡前拉伸

瘦腿训练

泡沫轴全身放松

核心改造

核心功能入门

新建文件夹

徒手胸肌进阶训练

徒手胸肌强化训练

徒手胸肌初级训练

徒手塑性初级

徒手全身刺激

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