这是一套全面的健身训练资源，包含小珂和Jva的核心训练课程，涵盖了卧推、深蹲、硬拉等三大项的详细训练方法和常见问题解答。资源中不仅有针对男生和女生的不同训练解析，还有肩关节灵活性和稳定性的训练，以及如何将核心训练融入到日常有氧和重量训练中。视频内容丰富，从热身到训练细节，再到错误动作的解决方案，应有尽有。适合健身爱好者进行系统学习和自我提升。本资源存放在阿里云盘，方便快捷，易于下载。
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672694.81 MB小珂肩膀灵活训练694.81 MB
第四节：腿部训练所需肩关节灵活稳定性训练.mp4175.47 MB第六节：背部训练所需肩关节灵活稳定性训练.mp4112.99 MB第八节：如何实际运用本课程所讲的各种训练？.mp420.76 MB第五节：肩部训练所需肩关节灵活稳定性训练.mp4144.63 MB第二节：训练前如何热身肩关节？.mp469.72 MB第三节：预防肩伤为什么不能仅仅局限于热身？.mp422.26 MB第七节：胸部训练所需肩关节灵活稳定性训练.mp4116.43 MB第一部：为什么肩关节灵活性稳定性对我们健身很重要？.mp432.55 MB小珂xJivan—核心训练(腹肌)小珂xJivan—核心训练(腹肌)小珂 三大项卧推深蹲硬拉+核心（4.5G）小珂 三大项卧推深蹲硬拉+核心（4.5G）
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