🏋‍♂ 健身新手入门训练经验视频课程

发布时间：2025-04-18

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🏋‍♂ 健身新手入门训练经验视频课程1.79 GB

21-腿部训练：器械腿弯举（股二头肌）.mp423.96 MB

02-胸部训练：平板杠铃推举.mp486.20 MB

32-新手入门饮食指引.mp484.18 MB

07-背部训练：宽握高位下拉和窄握高位下拉.mp476.10 MB

19-腿部训练：器械倒蹲（股四头肌、臀部）.mp441.76 MB

17-腿部训练：器械腿屈伸（股四头肌）.mp444.27 MB

37-皮肤松弛问题.mp425.03 MB

24-手臂训练：哑铃弯举和牧师椅托臂弯举（肱二头肌）.mp450.30 MB

12-肩部训练：哑铃前平举（三角肌前束）.mp431.53 MB

18-腿部训练：箭步蹲（股四头肌、臀部）.mp430.86 MB

35-训练强度和组间间隔建议.mp4104.10 MB

23-手臂训练：杠铃弯举（肱二头肌）.mp429.52 MB

36-训练安排.mp440.51 MB

04-胸部训练：上斜哑铃飞鸟.mp438.82 MB

13-肩部训练：杠铃推举（三角肌前束）.mp421.04 MB

09-背部训练：单臂哑铃划船.mp424.08 MB

06-胸部训练：蝴蝶机坐姿夹胸.mp436.88 MB

26-手臂训练：肱三头肌内侧头、外侧头、长头.mp467.98 MB

29-入门进阶总结.mp475.89 MB

31-增肌饮食热量计算.mp470.91 MB

11-肩部训练：哑铃推举（三角肌前束）.mp434.45 MB

20-腿部训练：杠铃直腿硬拉（股二头肌、臀部）.mp426.87 MB

22-腿部训练：深蹲.mp476.64 MB

30-减脂饮食热量计算.mp483.35 MB

05-胸部训练：龙门架绳索飞鸟.mp446.96 MB

34-训练时间总结和建议.mp450.71 MB

25-手臂训练：锤式弯举和正手窄握杠铃弯举（肱肌、肱桡肌）.mp464.57 MB

03-胸部训练：上斜哑铃推举.mp430.94 MB

28-新手入门训练总结.mp466.86 MB

15-肩部训练：哑铃反式飞鸟（三角肌后束）.mp416.44 MB

16-肩部训练：蝴蝶机反式飞鸟和上斜方肌（三角肌后束、上斜方肌）.mp472.36 MB

33-保持阶段饮食指引.mp450.74 MB

27-手臂训练：杠铃窄握推举（肱三头肌）.mp452.54 MB

14-肩部训练：哑铃侧平举、侧平举变式和直立划船（三角肌中束）.mp445.37 MB

08-背部训练：坐姿绳索划船.mp443.22 MB

10-背部训练：杠铃俯身划船.mp442.82 MB

01-申驰有话说.mp422.84 MB

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